推開理解自己的門

陳莉芹 心理諮商師

今年暑假我們舉辦「情緒與壓力覺察」系列課程，協助大家在繁忙的社會生活中，學習如何處於平靜和樂的心境。

其中，心理諮商師　陳莉芹老師，以心理學專業拆解情緒，教導大家如何觀照自我的內心，理解並成長。

就讓我們一起來看看老師分享的5個自我理解的要點吧！！

關於問題

在這充斥著短影音、追求便利效率的時代，覺得花時間是受苦的概念，期待問題能快速轉變與消除，但人的問題多無法快速被理解，需要時間釐清與處理。問題的發生可能來自於外部事件、刺激與環境，也有出自個性特質、習慣與情緒反應的互相引動。每天練習留一點時間整理自己，畫整與書寫問題，搞懂是外部環境問題還是內在自信與敏感議題，看清楚問題才能解決問題。

面對問題的心態

面對事情的兩種心態，第一種的自我對話常是「這太難我做不到」、「我就爛啊」、「算了，自己不可能有機會的」，第二種的自我對話是「我這次有地方沒做好，下次再試試看」、「這次的方法沒用，我得改變方式」、「我有什麼地方可以再修正」。第一種是定型心態，遇到挫折容易自我設限與放棄，第二種是成長心態，認為成功可以贏得信心，而失敗能看到問題，會反思挫折並尋求其他方法，歷程就是成長及改變。請問自己與觀察身邊的人，面對問題是多處於哪種心態？我們可以如何調整呢？

目標與方法的調整

有時候不是你不夠努力，是努力的目標與方法需要調整！

心理學理論常被提及的目標漸進效應，表示目標如果遙不可及，人就會前進緩慢，中途甚至會慢下來；所以把大目標拆成小目標，才會有漸進目標的效果。

而同一個方法重複用久了，可能就會有沒效果的狀態，再好的策略和方法都要隨時調整，這就是高原效應。

自我照顧行動

問題的釐清與解決都需要時間，過程中的心情需要自己照顧，學習接受心情總有不晴朗、找到方法維持心情的平和，及多些風和日麗的好心情。在生活中培養有好的關係、增加興趣與多元成就感來源，並能養成規律運動、自我對話等習慣。

沒有理解的愛，缺乏力量

「愛自己」已經變成安慰自己與他人的雞湯語，但愛怎麼執行，而自己又需要什麼呢？先從理解自己的個性、在意課題、處理事情的方法及情緒反應習慣等著手，自我成長是認識自己並善用自己的特長，也嘗試超越自己的侷限。「愛自己」是在理解中自我成長。